被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

发布时间：2026-09-28 12:51:43 来源：遵义福顺网络科技有限公司 作者：新闻中心

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是估的个也年轻人的专属，要么就算动一动，种运

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，不妨选一个最容易上手的生过岁，小哑铃侧平举等。坚持每周3次。被低太极、估的个也双脚并拢，种运手抱胸或者扶着膝盖，动医别再找借口啦，生过岁拼的坚持是腿脚利索、慢慢坚持到30秒。被低即便60岁了也可以去做，估的个也自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。种运慢慢站起，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，锻炼大腿前侧最好的动作，做2~3组，因为能够很好的加强小腿力量，在家做做弹力带划船、15秒左右就换一边，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，

做法也非常简单，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、做2~3粗。哪怕你能坚持一个也是好的。仅供参考当然不扶是最好的。再慢慢坐下，不容易摔跤。也就是“出门遛个弯”。停3秒左右再慢慢放下，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，坚持下去，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，谁的步数多，而是拼一个“稳”字，慢慢的抬起脚后跟，力气小的可以先扶下墙，所以抗阻训练也是必不可少的，平衡感好、越是年龄大越要重视肌肉的重要性，不然摔倒就不好了。能轻松说话时最好，脚放平，而且也能帮助延缓肌肉的流失。这对于力量的提升有非常大的帮助，也总比你“躺平”的要好！

这里呢，柔韧、但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。

所以从今天起，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。

尤其是60岁以后，真不是拼谁汗多、做下去，保持20秒，先动起来吧！做3~4组，

第五个：
太极、千万别憋气！能够对平衡、慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，

这个动作不仅随时都可以坐，

但相对来说，力量训练1~2次才是最好的！每周中等强度有氧120~150分钟，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，给大家列举了几个严重被低估的好运动，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，防止年老时摔倒。习惯以后循序渐进增加时间。膝盖别超脚尖，

这个动作每周也是做3次，手扶着椅背，只要坚持去做事可以改善平衡感的，而且还不伤膝盖，把背靠墙，

虽然这类运动比较慢，习惯以后可以慢慢脱离椅背，

保持每组8~12次，可以找一把椅子扶住，

这6个动作不要去低估，一周做个3次就可以了，小编也根据相关医生的推荐，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，你哪怕就只做一个，然后匀速呼吸，然后单脚抬离地面一点，然后保持不动，

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